粽子和包子都是生活中比较常见的两种食物，它们的味道都很不错，吃起来鲜香可口，很多人都喜欢吃。相对比而言，一个粽子的热量要比一个包子的热量高一点，所以吃粽子更容易长胖。

一个粽子的热量和一个包子的热量哪个高

相对比而言，粽子的热量会更高一点。

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1、一个粽子的热量

一个肉粽子的热量约含450至600大卡，台式肉粽由385至671大卡，平均495大卡，而湖州粽则由400至520大卡，平均459大卡，肉粽的内容物当然也直接影响它的热量端午节即将到来，粽子别吃过量。一个粽子就超过500大卡，若一餐吃2个，至少要慢跑16公里、或健走18公里、或骑自行车40公里才能消耗，一餐放纵吃太多，对肠胃也不好。

2、一个包子的热量

一个包子每100克热量大约是180大卡-230大卡，具体和包子的馅料等有关。

对于白菜、豆角、芹菜、青菜等纯素包子，其热量较低，一般为每100克热量是180大卡，若是为猪肉、牛肉、羊肉包，其肉类热量较高，每100克可能是230大卡。

女性在生活中可以适当食用包子，其可以补充碳水化合物、蛋白质、糖分、维生素等，但避免过度摄入，防止脂肪囤积的情况。生活中还可以吃燕麦、南瓜、红薯、玉米、紫米等食物，同时适当散步、跑步。

粽子和包子哪个更容易胖

吃粽子更容易长胖。

相比包子而言，粽子更容易让人发胖。因为糯米比小麦含热量多。而糯米是粽子的原料。经常吃粽子会增加肠胃负担，使人发胖。所以喜欢吃粽子的人，一定要控制量。只要每次吃少量，就不会胖。如果你想保持苗条而不发胖，就闭的嘴。

粽子的主要成分是糯米，100g糯米的热量大约是348kcal，制作成粽子后，热量大约是每100g含200kcal，属于中等偏高热量食物，与普通米饭馒头是相似的，所以过多进食粽子可以造成肥胖。一般粽子作为主食适当进食，每餐进食大约100g糯米的粽子作为主食，一般不会造成肥胖，但如果在进食其他主食的基础上再进食粽子或进食过多粽子，可能会造成肥胖。

吃粽子的注意事项

1、不要在空腹时吃粽子，因为糯米比较难以消化，会在胃中停留较长时间，进而刺激胃酸分泌，而胃粘膜长时间受胃酸的刺激可能会引起胃痛等不适。

2、在睡前2小时最好不要吃粽子，因为糯米的粘度高，并且粽子中还会含较多的脂肪、糖份等等，睡前食用会不易消化掉。

3、患有心血管疾病的人不宜食用过多的粽子，因为糯米中的脂肪、糖分摄入后会增加血液粘稠度，加重心脏负担和血管负担，不利于疾病康复。

4、老人和儿童不也不宜食用过多的粽子，因为老人和小孩消化能力较差，食用过多的粽子可能会引起消化不良，进而导致腹胀、腹痛、腹泻等不适。

5、患有胃肠道疾病的人也不宜多吃，因为糯米蒸熟后会释放出一种胶性物质，吃多了会加重胃肠负担。

6、糖尿病患者不易多吃，因为粽子升高指数较高，食用后引起患者血糖迅速上升，严重可能会加重病情。